李小龙搓衣板式腹肌 修炼截拳道？(2)

尽管我们很难练就功夫之王的超强体魄，但我们同样可以借鉴截拳道思想来安排我们的健身计划。在截拳道力量训练中我们要注意以下几点：

李小龙搓衣板式腹肌 修炼截拳道？

1、注重爆发力、绝对力量和肌肉耐力的协调发展，在训练开始阶段使用大重量低次数，增长爆发力和绝对力量，之后逐渐递减重量，最后使用小重量巩固训练效果，增加肌肉耐力。

2、通过挺举和杠铃平推来进行爆发力专项训练，提高中枢神经向肌肉发送冲动的频率和强度，动员更多运动单位参加工作。使用中小重量动作训练时要进行快速的爆发性发力。

3、重视前臂、小腿（脚踝）部位训练，在上肢训练动作中加入“转腕”动作，以增强肩、肘、腕等关节处的坚韧。

4、融入截拳道特有的静力训练。负重静力训练收缩持续最长时间12秒，初学者控制在10秒以下。控腿训练--即按侧踹动作进行腿部悬空侧伸，并维持动作30-60秒。控腿是一种有效的徒手静力训练手段，可以强化股四头肌外侧头以及腰部肌肉群，同时可提高重心控制能力，有助于增强实战中的腿法攻击力和平衡性，在强化肌肉同时帮你打好腿法基础。

5、在力量训练完成后，进行目标肌群的抻拉练习，以放松和加强肌肉弹性。

为了增强近距离对抗能力你应该尝试以下2个截拳道的特色素质训练方式。

李小龙搓衣板式腹肌 修炼截拳道？

1、黏手练习：黏手练习是一种特殊的功力训练。截拳道以咏春拳为基础，擅长贴身控制，黏手练习就是吸取咏春拳精华训练方式，提升你的动作灵敏度和反应速度。两人面对而立，桥手相接，在运动中体会对方力度方向和变化，努力控制对手的手臂，创造进攻的时机，锻炼自己的攻防反应。黏手练习可以增强身体敏感度，靠手臂感觉对手的攻势，做出最快的反应。

2、木人桩训练：木人桩练习可以训练拳腿攻防的协调能力。木人桩独特的设计类似进攻中的人体动作，因此可以借助木人桩来练习攻防的技巧，在反复的训练中培养熟悉的身体条件反射，在对战中沉着应对对手的进攻。

要想达到宗师李小龙的水平，可还差的远咯。不过大家不要灰心，只要每天都坚持锻炼，即使达不到那种程度，也可以增强体质，何乐而不为呢？坚持就是胜利，老天是不会辜负一个每天坚持锻炼的人的！